Je mimoriadne nepríjemné zistiť, že sa vám obľúbené šaty nezbiehajú ani pri výdychu. A dvojnásobne uráža, ak sa v nej o dva týždne na zodpovednom podujatí má blýskať a až do dlhých zimných večerov spestrených výdatnými večerami bola pripútaná ofinou. Ak prvá myšlienka, ktorá vám prišla na myseľ, bola „kúpte si nový a je to", potom ste muž. Pre ženu je myšlienka kupovať si oblečenie o číslo väčšie jednoducho rúhanie a najprirodzenejšou reakciou je „je čas na diétu".
Najrýchlejší spôsob, ako sa rozlúčiť s centimetrami navyše, je mono-diéta, ktorých je veľmi veľa - ryža, jablko, kefír, pohánka atď. Tu niečo podľa vášho vkusu a vlastností tela.
Óda na pohánku
Na prvý pohľad pri výbere produktu pre monodiétu vidieť sklz: 100 gramov suchej pohánky má 329 kcal, napriek tomu, že v uhorkách ich je len 15 a vo varených zemiakoch 83. voda, a glykemický index menej kalórií, ale zemiakov bohatých na škrob je oveľa vyšší ako u pohánky. Navyše je to kaša najbohatšia na bielkoviny s nízkym obsahom uhľohydrátov, ktorých vstrebávanie je navyše náročné kvôli zvláštnej štruktúre pohánkovej vlákniny. Ak k tomu pripočítame fakt, že toto semienko (veď pohánka nie je zrno, ale semienko) obsahuje unikátne zloženie aminokyselín, množstvo vitamínov skupiny B, ale aj vápnik a fosfor, je jasné, prečo grécki mnísi ktorí pestovali a aktívne konzumovali pohánku (od nich pochádza názov tohto produktu), žili dlhý, šťastný život a takmer neochoreli. Mimochodom, pravidelné užívanie pohánky mimo diétneho kontextu zlepšuje trávenie a považuje sa za prevenciu zápchy a rutín v nej obsiahnutý pomáha posilňovať cievy.
Vo všeobecnosti sa po prvýkrát mono-diéta zvyčajne vyberá podľa princípu obľúbeného produktu. Tak som sa naivne rozhodla, že „sám jogurtom nebudeš, ale ja milujem pohánku" a usadila som sa na pohánkovej diéte. Ďalšími argumentmi v prospech pohánky bola jednoduchosť stravy (nie je potrebné vôbec variť), lacnosť (môžete jesť za 200 rubľov za týždeň) a užitočnosť samotného produktu.
Pokiaľ ide o recept, je primitívny až do nemožnosti: večer sa pohár pohánky zaleje dvoma pohármi vriacej vody. Výsledný produkt môžete zjesť toľko, koľko si vaše srdce zažiada, s neobmedzeným množstvom minerálnej vody a litrom 1% kefíru denne.
Vlastnosti pohánkovej diéty:
- Ideálne obdobie je pre ňu 7 dní, maximálne 2 týždne.Pri monodiéte, ktorá trvá dlhšie, prevažuje riziko vzniku zdravotných problémov nad výhodami pre postavu.
- Kaša sa nevarí ako obvykle, ale varí sa v pare- tak sa zachová viac užitočných látok.
- Úplný zákaz soli, korenín a omáčok- soľ zadržiava vodu v tele, koreniny podnecujú chuť do jedla a spôsobujú smäd a omáčky obsahujú soľ aj korenie a navyše sú kalorické.
- Diéta nie je "hladná"- pohánku je možné konzumovať v neobmedzenom množstve, preto nie je také náročné dodržiavať režim.
- Rozšírenie stravy nie je vítané. Je pravda, že ak je to úplne neznesiteľné, potom si raz denne môžete dovoliť jednu vec: buď paradajku, alebo uhorku, alebo jablko, alebo 100 gramov nízkotučného jogurtu.
- Pre diétu je lepšie zvoliť bledozelené obilniny.- a hnedú si odložíme na bohatú pohánkovú kašu s maslom.
- Existujú kontraindikácie pre gastrointestinálny trakt -v prípade akútnych problémov by sa otázka neterapeutických diét nemala vôbec otvárať a pri chronických ochoreniach stojí za to konzultovať s lekárom.
"Aká hnusná je táto tvoja pohánka! "
Dokonca aj pre tých, ktorí jednoducho milujú pohánku, sa táto strava pravdepodobne nebude zdať príjemná: dusené obilniny bez soli a oleja sú také nechutné, že sa mi nikdy nepodarilo zjesť viac ako 5 polievkových lyžíc naraz. Na tomto pozadí bol povolený kefír len jedlo a paradajka raz za dva dni pôsobila ako pochúťka.
Chuťové preferencie na týždeň strávený na pohánkovej diéte sa postupne menili.
Prvý deňpreletel úplne bez povšimnutia.
Druhý deňprešlo v znamení boja o vôľu zvíťaziť - veľmi sme chceli niečo chutné, v úlohe ktorého sa nakoniec predstavila malá paradajka.
Tretí a štvrtý deňkaša prešla silou, aby som nejako strčila pohánku, musela som ísť na úplne povolený trik - naliať ju kefírom.
Na piaty deňzávratná chuť na sladké. Vzhľadom na to, že v zásade nemám rád sladkosti, musel som počúvať telo, ktoré jasne vysielalo signál o akútnom nedostatku glukózy, a zjesť cukrík. V skutočnosti je užitočnejšie nahradiť nedostatok cukru lyžicou medu, ale jednoducho to nebolo po ruke.
Komukoniec týždňažalúdok jasne zmenšil svoj objem, pretože som vôbec nemal chuť jesť, ale v zrkadle ukázali niekoho bledého a nie príliš šťastného so životom, takže po siedmich dňoch sme sa po vzájomnej dohode rozišli s pohánkou.
Čo strácame?
Výsledok po 7 dňoch šikanovania pohánky-mínus 3 cm v bokoch, mínus 2 cm v páse a, bohužiaľ, mínus 2 v hrudníku, schudla 4, 5 kg. Je pravda, že stojí za zmienku, že som diétu opustil správne - bez sloganu „teraz poďme tuk", s poklesom obvyklej stravy a odmietnutím majonézy a vyprážaných zemiakov.
Na to vlastne slúži krátkodobá diéta – hoci je výsledok badateľný takmer okamžite, dlhodobo sa na nej chudnúť nedá. Akonáhle sa v jedálničku objavia žemle a dvojité porcie, hmotnosť sa vráti na predchádzajúcu hodnotu, ba dokonca sa zvýši. Je to preto, že počas mono-diéty, pri ktorej dochádza k nutričným nedostatkom, telo z väčšej časti nespaľuje staré tukové zásoby, ale bielkoviny zo svalovej hmoty. Vďaka tomu sa znížia objemy a hodnoty na stupnici. A aby ste účinok upevnili, stále musíte zmeniť svoj životný štýl alebo aspoň upraviť stravu.
Pohánková diéta je však dobrá aj preto, že dobre prečistí črevá (aká dobrá je bez prímesí sladkostí a sódy! ) A pečeň. Mnohí z tých, ktorí „pohánku" vyskúšali, hovoria, že efekt je doslova na tvári – pleť sa vyčistí sama. Sama som si to nevšimla - len som bola rada, že šaty boli zapnuté a môj apetít sa výrazne znížil.
Pohánková diéta vám pomôže schudnúť až 12 kg za týždeň
Všeobecné informácie Pohánková diéta je mimoriadne jednoduchá, vysoko účinná a bezpečná. Diéta na báze pohánky označuje monodiéty, ktoré podľa odborníkov pomáhajú nielen pri redukcii hmotnosti, ale aj k lepšiemu pocitu.
Pohánková diéta je mimoriadne jednoduchá, vysoko účinná a bezpečná. Diéta na báze pohánky označuje monodiéty, ktoré podľa odborníkov pomáhajú nielen pri redukcii hmotnosti, ale aj k lepšiemu pocitu tým, že zbavujú telo toxínov.
Pohánka má významný obsah sacharidov.
Chudnutie preto nemusí začať hneď od začiatku diéty, ale s niekoľkodňovým oneskorením. Čím väčšiu nadváhu človek má, tým rýchlejšie zhodí kilogramy. Za 7 dní pohánkovej diéty je zaručený úbytok hmotnosti o 8-10 kilogramov.
Vlastnosti pohánkovej diéty
Výhody pohánky sú nepochybné. Je bohatá na stopové prvky dôležité pre telo: železo, draslík, horčík, vápnik. Použitie pohánky pomáha posilňovať steny krvných ciev. Vitamín B obsiahnutý v jeho zložení zlepšuje stav a vzhľad pokožky, nechtov, vlasov a tiež pomáha telu odolávať stresovým situáciám.
Pohánková strava znamená úplné odmietnutie soli a cukru v každodennej strave - to je do určitej miery jej mínus. Preto musíte byť opatrní a pozorní pri používaní tohto spôsobu chudnutia. Pohánková kaša bez soli účinne odstraňuje toxíny a prebytočnú tekutinu z tela. Niekedy telo reaguje na nedostatok soli nízkym krvným tlakom a občasnými bolesťami hlavy. Počas chudnutia na pohánkovej diéte sa v tele vyskytuje aj nedostatok cukru a následne glukózy. Glukóza je nevyhnutná pre efektívne a efektívne fungovanie mozgu. Preto, ak máte pocit, že je pre vás ťažké sústrediť sa a na niečo myslieť, toto sú „vedľajšie účinky" pohánkovej diéty. Môžete tiež pociťovať neustálu chuť na sladké.
Počas pohánkovej diéty je občas dovolené vypiť nápoj z vody a medu (1 lyžičku medu rozrieďte v pohári vody). Keďže počas diéty jete len pohánku, telo je nútené spaľovať vlastné tuky, aby si zabezpečilo živiny. Tým sa zrýchli metabolizmus, takže tuk sa spaľuje rýchlo a ľahko.
Diétne menu a diéta
- Pre diétu potrebujete pohánkovú kašu. Nemalo by sa variť obvyklým spôsobom, ale dusiť, aby sa mikroelementy užitočné pre telo zachovali v plnom rozsahu. Pohár umytej pohánky zalejeme 1/2 litrom vriacej vody, potom panvicu zabalíme do uteráka a necháme cez noc vylúhovať. Do rána je kaša hotová. Ak sa v panvici nájde prebytočná voda, musí sa vypustiť. Počas každého dňa diéty budete musieť jesť kašu. Do pohánky je zakázané pridávať akékoľvek korenie alebo soľ.
- Medzi posledným príjmom pohánkovej kaše a odchodom do postele by interval mal byť aspoň 3-4 hodiny.
- Počas dňa je povolené piť neobmedzené množstvo povolenej tekutiny. Jeho minimálny požadovaný objem je 1, 5 litra. Povolený je zelený a čierny čaj, nesýtené minerálne vody, ako aj bylinkové čaje.
Počas pohánkovej diéty sa odporúča nasledujúca strava:
- Ráno na lačný žalúdok vypite nápoj: vytlačte 2 plátky citróna do pohára horúcej vody a pridajte 1 lyžičku. med.
- Raňajky - pol hodiny po nápoji. 1 porcia kaše. Môžete zapiť zeleninovou prírodnou šťavou bez soli alebo nesladeným čajom.
- večera. 1 porcia kaše.
- večera. 1 porcia kaše.
Diéta na báze pohánky patrí medzi prísne. Môžete ho držať maximálne 2 týždne. Priebeh diéty môžete zopakovať, pričom interval medzi kurzami dodržíte aspoň mesiac. Z pohánkovej stravy sa musíte dostať hladko a opatrne, postupne pridávať známe jedlo do stravy. Vo fáze opustenia diéty a následne sa oplatí obmedziť múku, mastné a sladké jedlá v strave, inak sa stratené kilogramy môžu rýchlo vrátiť. V priebehu pohánkovej diéty sa odporúča užívať vitamíny.
Obilniny sú v mnohých diétach zakázaným produktom, no práve obilniny tvoria základ pohánkovej diéty. Významnou výhodou tejto stravy je nedostatok hladu, pretože strava umožňuje použitie pohánky v akomkoľvek množstve.
Aby ste uľahčili prenos pohánkovej stravy, môžete jej menu mierne diverzifikovať nasledujúcim spôsobom. Na pare, ako inak, pohánku. Nakrájajte cibuľu a opečte na rastlinnom oleji do zlatista. Pridajte vyprážanú cibuľu do kaše - a diétne jedlo je pripravené.
Možnosť pohánkovej diéty: pohánka s kefírom
Pohánková diéta existuje v rôznych verziách, medzi ktorými je strava založená na pohánke a kefíre. Kefír je bohatý na vápnik, bielkoviny, vitamíny B2, B12 a A. Lekári ho odporúčajú pri rade ochorení tráviaceho traktu, keďže má schopnosť zlepšovať trávenie. Kefír obsahuje veľké množstvo baktérií mliečneho kvasenia, ktoré eliminujú proces rozkladu v črevách. Kefír tiež úspešne odstraňuje toxíny a toxíny z tela.
Diéta na pohánke a kefíre pomáha okrem chudnutia čistiť pečeň a pokožku, znižovať existujúce prejavy dermatitídy.
Trvanie pohánkovo-kefírovej diéty je týždeň. Táto variácia sa líši od pohánkovej stravy tým, že zahŕňa doplnenie dennej stravy kefírom s obsahom tuku 1% v množstve 1 liter. Kefír by sa mal piť pol hodiny pred jedlom alebo pol hodiny po ňom. Ak vám použitie suchej pohánky dáva zjavné nepohodlie, môžete ju piť s kefírom. Počas diéty na pohánke a kefíre by sa mali užívať multivitamíny.
Výsledky pohánkovej diéty
Výsledky pohánkovej diéty sú pôsobivé. Takéto závery možno vyvodiť vyhodnotením recenzií tých, ktorí to sami vyskúšali. Chudnutie sa deje. Tempo chudnutia a počet zhodených kilogramov sú u každého iné.
Nedostatok hladu zaznamenáva veľa ľudí, ktorí zažili pohánkovú diétu. Niektorí zistili, že diéta výrazne zlepšila stav pokožky.
Kontraindikácie pre pohánkovú diétu
Rovnako ako iné diéty, pohánka má niektoré kontraindikácie, napriek svojim výhodám. Ľuďom trpiacim hypertenziou, cukrovkou, žalúdočnými a dvanástnikovými vredmi sa táto diéta neodporúča. Tehotné a dojčiace ženy by sa tiež mali zdržať pohánkovej diéty. So svojím zdravím musíte zaobchádzať opatrne a opatrne: dvojtýždňová podvýživa môže výrazne poškodiť vaše zdravie.
Telo každého človeka je iné a funguje inak. Predtým, ako začnete chudnúť na pohánkovej diéte, poraďte sa so svojím lekárom a dôkladne si preštudujte recenzie o nej.
Schudneme kilogram za deň
Pôstny deň je pôst alebo mono-diéta trvajúca jeden deň. Predpokladá sa, že dni pôstu na chudnutie sú užitočné, pretože pomáhajú čistiť črevá od toxínov. Nikto vám zároveň nesľubuje, že schudnete niekoľko desiatok kilogramov – bez enormnej ujmy na zdraví to jednoducho nejde. S najväčšou pravdepodobnosťou schudnete až kilogram nadváhy, no ušetrite si nervy a sily. Stratená hmotnosť sa neobnoví, ak budete dodržiavať koncepciu zdravej výživy.
Pridajte k uvedeným výhodám pôstnych dní ich rozmanitosť: zakaždým môžete jesť novým spôsobom. Nedobrovoľne začnete kontrolovať stravu, pretože nové podmienky vám nedovolia relaxovať, rovnako ako keby ste boli pravák a zrazu začali robiť všetko ľavou rukou.
Nezneužívajte dni pôstu. Raz týždenne bude stačiť.
Tipy na organizovanie pôstnych dní na chudnutie
- S každým jedlom vypite aspoň dva poháre vody alebo zeleného čaju. Tým sa zvýši spaľovanie kalórií o 24%.
- Po každom jedle si urobte 20-minútovú prechádzku. Na chudnutie to však stále nebude stačiť. Ak chcete plnú záťaž, pridajte silové cvičenia.
- Každá kalória by sa mala počítať. Malý zemiak obsahuje približne 135 kcal, zatiaľ čo veľký obsahuje takmer 300 kcal. Cítiť rozdiel? Väčšina z nás priberá, pretože sa prejedáme o sto alebo dve kalórie navyše bez toho, aby sme premýšľali o číslach.
- Oddýchnite si konečne. Deň pôstu je vynikajúcou príležitosťou na „vyloženie" nielen žalúdka, ale aj hlavy. Nenadávajte si na to, čo ste zjedli – nakoniec sú dôležitejšie nervy. Navyše v strese si telo začne ukladať tuk. Podľa odborníkov na výživu ide o prastarý mechanizmus ochrany pred hladom, kvôli ktorému naši predkovia trpeli niekoľko storočí po sebe.
- Ak ste už neznesiteľní a začali hladné kŕče, zjedzte niečo ľahké, ale nie viac ako 100 kcal. Napríklad červené jablko.
Americká strava na jeden deň
Raňajky:varené vajce, pol grapefruitu, šálka čiernej kávy bez smotany a cukru
obed:2 krekry so štvrtinou nízkotučného syra, šálka čiernej kávy
večera:tuniak, 3 polovice zeleru, šálka čiernej kávy
večera:kuracie mäso, 6 kusov brokolice, káva
Vývojári sľubujú, že pri takejto jednodňovej diéte schudnete od pol kila do kilogramu. Medzi jeho výhody patrí aj to, že je ho najviac a nebude vás veľmi trápiť nedostatkom jedla. Odborníci však neodporúčajú piť toľko kávy, najmä na večeru. To môže poškodiť cievy a pre prebytok kofeínu jednoducho nezaspíte.
Deň kyslého mlieka
Tento pôstny deň zvyčajne zahŕňa konzumáciu kefíru alebo tvarohu.
Tvarohový variant: Zjedzte 3 balenia tvarohu v 6 jedlách.
Možnosť kefíru:vypite 1, 5 litra kefíru bez tuku v 6 dávkach. Ak sa vám takáto strava zdá príliš ťažká, pridajte 1 kg jabĺk.
Kombinovaný variant: 2 balenia tvarohu a 750 g kefíru zjedzte v 6 dávkach.
Tvarohová verzia pôstneho dňa sa zdá byť vhodnejšia, pretože energetická hodnota tvarohu je oveľa vyššia ako kefír.
jablkový deň
Keďže sme sa dotkli jabĺk, nemožno nespomenúť deň jablkového pôstu. Táto potravinová schéma je u nás veľmi populárna. Jeho význam je jednoduchý: zjedzte 1, 5 kg čerstvých jabĺk za celý deň. Ak je vám ťažko, skúste 6-krát denne vypiť pohár kefíru a zjesť jablko.
zeleninový deň
Zjedzte 1, 5 kg čerstvej alebo varenej neškrobovej zeleniny v 6 jedlách. Neškrobová zelenina zahŕňa všetky druhy šalátu, kôpru, petržlen, šťavel, zeler, paradajky, špargľu, artičokové srdiečka, rukolu, bambusové výhonky, okra, špenát, uhorky, všetky druhy kapusty, cibuľa a paprika.
Relatívne zdravá strava, ktorá dokáže správne prečistiť črevá pomocou rastlinných vlákien.
čokoládový deň
Je ťažké pochopiť, odkiaľ sa táto nízkotučná diéta vzala. Na celý deň ste pozvaní zjesť 80 g čokolády a vypiť niekoľko šálok kávy. Treba si uvedomiť, že treba jesť tmavú čokoládu, ktorá lepšie zaženie hlad, zrýchľuje metabolické procesy v tele a priaznivo pôsobí na náladu. Toto mizivé množstvo čokolády nestačí na zasýtenie a v podstate podvádzate svoje telo a hladujete. A váš mozog naďalej beží na cukre z čokolády. Môžete schudnúť, ale takéto vtipy škodia zdraviu.
rybí deň
Na 5 jedál zjedzte 100 g chudej ryby a 100 g zeleniny. V podstate je to zdravá voľba. Počet chudých rýb zahŕňa tresku, merlúzu, navagu, ľad, tresku, makrorus, ostriež riečny, pleskáč, platesu, šťuku, tresku modrastú.